Αυτοπεποίθηση - Αυξήστε τη με 5 βήματα

Από: Φύσσα Ν. Ελένη, Ψυχολόγος, Πτυχιούχος Πανεπιστημίου Κρήτης, Ψυχοθεραπεία παιδιού, εφήβου κι ενήλικα.
Η χαμηλή αυτοπεποίθηση επηρεάζει αρνητικά, ουσιατικά, κάθε πλευρά της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένου της δουλειάς, των σχέσων και της υγείας σας. Μπορείτε, όμως να την αυξήσετε αλλάζοντας τον τρόπο που σκέφτεστε.

Πρώτα απ’ όλα θα χρειαστεί να βασιστούμε στην παραδοχή ότι η χαμηλή αυτοπεποίθηση έχει να κάνει με τις σκέψεις και τα συναισθήματα που έχετε για τον εαυτό σας, τους άλλους και για τη ζωή σας. Ο στόχος είναι να αντικαταστήσουμε τις αρνητικές σκέψεις και τις ανακριβείς πεποιθήσεις με πιο θετικές και πιο ρεαλιστικές σκέψεις και πεποιθήσεις.

Βήμα 1. Αναγνωρίστε κάτω από ποιες συνθήκες πέφτει κατακόρυφα η αυτοπεποίθηση σας. Για παράδειγμα, είναι μια διένεξη στη δουλειά; Είναι όταν θέλετε να παρουσιάσετε μπροστά σε πολλούς ανθρώπους τη δουλειά σας ή την πρόταση σας ή ακόμα και την άποψη σας; Είναι όταν μένετε μόνος σας ή μόνη σας με τα παιδιά σας; Είναι όταν χρειάζεται να πείτε τη γνώμη σας στον/στην σύντροφό σας;

Βήμα 2. Παρατηρήστε τις σκέψεις σας. Τί σκέψεις κάνετε κάτω από τις περιστάσεις που πέφτει η αυτοπεποίθηση σας;  Δώστε προσοχή στις σκέψεις που σας περνάνε απ’ το μυαλό όταν αντιμετωπίζετε μία δύσκολή κατάσταση.

Βήμα 3. Τώρα παρατηρήστε το πότε ακριβώς οι σκέψεις γίνονται αρνητικές. Οι σκέψεις και οι πεποιθήσεις για μία κατάσταση επηρεάζουν το τρόπο που αντιδράτε σε αυτή, οπότε μπορεί να παρατηρήσετε τα εξής:

• Σωματικές αντιδράσεις: Μυική ένταση, ταχυκαρδία, στομαχόπονος, ιδρώτας κ.α.
• Συναισθηματικές αντιδράσεις: δυσκολία συγκέντρωσης, συναισθήμτα θλίψης, θυμού, ανησυχίας, άγχους, ενοχών κ.α.
• Αντιδράσεις σε επίπεδο συμπεριφοράς: το να τρώτε χωρίς να πεινάτε, κατάχρησση αλκοόλ, αναβλητικότητα, το αν δουλεύετε υπερβολικά, το αν απομονώνεστε.

Όλα είναι σημάδια χαμηλής αυτοπεποίθησης.
Βήμα 4. Τεστάρετε την ακρίβεια των σκέψων και των συμπερασμάτων σας. Οι περισσότεροι έχουμε έναν αυτόματο τρόπο σκέψης για να βγάζουμε συμπεράσματα και για να ερμηνεύουμε τα γεγονότα. Αυτό όμως δε σημαίνει πως είναι και ο σωστός.
Ας σκεφτούμε λοιπόν μήπως:

• Είμαστε απόλυτοι και λειτουργούμε με το «όλα ή τίποτα» και το «μαύρο ή άσπρο».
• Μήπως τα βλέπουμε όλα αρνητικά;
• Μήπως υπερμεγενθύνουμε τα αρνητικά και παραβλέπουμε τα θετικά;
• Μήπως βγάζουμε βιαστικά συμπεράσματα χωρίς να έχουμε όλα τα δεδομένα;
• Μήπως μπερδεύουμε το πως νιώθουμε για μία κατάσταση με το ποια είναι τα γεγονότα τελικά;
• Μήπως υποτιμάμε τον εαυτό μας;

Βήμα 5. Αλλάξτε το.

• Δοκιμάστε να ενθααρρύνετε τον εαυτό σας
• Μιλήστε του με επιείκια.
• Συγχωρέστε τον που και που για τα λάθη που κάνει. Κανεις δεν είναι αλάνθαστος.
• Αποφύγετε τα «Πρέπει»
• Εστιάστε στα θετικά.
• Ρωτήστε τον εαυτό σας «Τί μπορώ να αλλάξω στον τρόπο που σκέφτομαι ώστε να δω τα πράγματα με τον πιο χρήσιμο για μένα τρόπο και να μην στρεσάρομαι τόσο;»

Χρησιμοποιήστε τους παραπάνω τρόπους καθημερινά

Το ταξίδι για την ευτυχία ξεκινά... από την αποτυχία!

Από: Φύσσα Ν. Ελένη, Ψυχολόγος, Πτυχιούχος Πανεπιστημίου Κρήτης, Ψυχοθεραπεία παιδιού, εφήβου κι ενήλικα.
Αποδέξου την αλήθεια-Αποδέξου την πραγματικότητα
Πολλοί είναι οι άνθρωποι που θα σου πουν ότι το να μη δίνεις σημασία σε αυτό που συμβαίνει τώρα, όταν αυτό είναι αρνητικό, θα σε κάνει να νιώθεις θετικά συναισθήματα και να έχεις ένα θετικό αποτέλεσμα στη ζωή σου. Δεν είναι όμως ακριβώς έτσι. Ο μόνος τρόπος για να μπεις στο δρόμο για το ταξίδι της ευτυχίας είναι να αποδεχτείς και να αγκαλιάσεις πρώτα απ' όλα την όποια κατάσταση στην οποία βρίσκεσαι κι όχι να παραμυθιάζεσαι πως όλα είναι καλά. Αγκάλιασε τη δυσκολία, αγκάλιασε κι αποδέξου την αποτυχία.

   Το να υποκρινόμαστε πως οι αποτυχίες μας δεν υπάρχουν είναι ο σίγουρος δρόμος για να μην μπορέσουμε να μάθουμε ποτέ και τίποτα, ο σίγουρος δρόμος για να μη μαθαίνουμε από τα λάθη μας. Αυτός είναι ο λόγος που θα χρειαστεί να αγκαλιάσεις τις αποτυχίες σου. Άφησε τες, δηλαδή, να σε διδάξουν. Αν τις αφήσεις να σου «μιλήσουν» θα ανακαλύψεις με ποιο τρόπο να αποφεύγεις τα ίδια και τα ίδια λάθη, τις ίδιες και τις ίδιες δυσκολίες. Πολύ συχνά παρατηρούμε να κάνουμε τα ίδια λάθη, να παίρνουμε τις ίδιες λανθασμένες αποφάσεις και να συναντάμε τα ίδια και τα ίδια εμπόδια.

• Ας κοιτάξουμε κατάματα τις αποτυχίες μας κι ας διδαχτούμε από αυτές.
• Ας αποφασίσουμε να σπάσουμε τον κύκλο των επαναλαμβανόμενων λανθασμένων επιλογών.
• Ήρθε η ώρα να πάψουμε να αντιστεκόμαστε στα η όσα η ζωή θέλει να μας μάθει.
• Αφέσου στα μαθήματα της ζωής. Είναι θαυμάσιες ευκαιρίες να αναπτυχθείς.
• Δεν είσαι τέλειος ή τέλεια! Γι' αυτό πάψε να κατηγορείς τον εαυτό σου για τις αποτυχίες σου.

Αποτυχημένος είναι αυτός που δε μαθαίνει τίποτα από τις αποτυχίες του, με αποτέλεσμα να τις επαναλαμβάνει. Επιτυχημένος είναι αυτός που μετά από κάθε αποτυχία, δεν τα παράτησε, ξανασηκώθηκε κι αυτή τη φορά έδωσε τον καλύτερο του εαυτό, έδωσε τον πιο Υψηλό του εαυτό.

Φύσσα Ν. Ελένη, Ψυχολόγος, Πτυχιούχος Πανεπιστημίου Κρήτης, Ψυχοθεραπεία παιδιού, εφήβου κι ενήλικα.

1) Βρείτε την ευδαιμονία στον αληθινό σας εαυτό. Το να αγωνίζεσαι για την προσωπική σου ανάπτυξη, το να μάχεσαι να βρίσκεσαι ευθυγραμμισμένος με τον αληθινό σου εαυτό, είναι ουσιαστικά, το να πραγματοποιείς έναν σκοπό ζωής βασιζόμενος στα ιδιαίτερα ταλέντα σου και στις μοναδικές σου ικανότητες. Με αυτό τον τρόπο η ευδαιμονία γίνεται ένα συναίσθημα μεγαλύτερης πληρότητας κι από αυτό της ευτυχίας. Είναι ένα συναίσθημα που έρχεται μέσα από την ευθυγράμμιση μας με τον αληθινό μας εαυτό και το αληθινό νόημα της ζωής.

2) Σχεδιάστε τη ζωή σας, ώστε η κατεύθυνση της να είναι η χαρά. Ίσως να φαίνεται τόσο προφανές, ακόμα και απλοϊκό, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι σπαταλούν χρόνο κι ενέργεια σε πράγματα που όχι μόνο δεν απολαμβάνουν, αλλά και που τους προκαλούν δυσάρεστα συναισθήματα. Και το χειρότερο; Δε δίνουν σχεδόν καμία σημασία στο να βάλουν στη ζωή τους πράγματα που απολαμβάνουν, στο να βάλουν στη ζωή τους λίγη χαρά. Κι όλο το αναβάλουν. Που και που, χρήσιμο είναι να αξιολογούμε το ποια κατεύθυνση δίνουμε στη ζωή μας. Ίσως το να συνεχίσουμε να κυνηγάμε μία καριέρα –που παλαιότερα ίσως να ήταν το όνειρο μας και να πιστεύαμε πως θα μας οδηγήσει στην ευτυχία- να μην είναι και τόσο καλή ιδέα πια. Ίσως τώρα να διαπιστώσουμε πως δε μας δίνει χαρά. Αναρωτηθείτε: «Οι επιλογές που έχω κάνει στη ζωή μου και που συνεχίζω καθημερινά να κάνω, μου φέρνουν χαρά;» «Μου φέρνουν οι τωρινές μου επιλογές την ευτυχία;»
Θα διαπιστώσετε πως ίσως δεν χρειάζεται να κάνετε δραματικές αλλαγές στη ζωή σας για να φέρετε στη ζωή σας χαρά. Πολύ συχνά «οι μικρές καθημερινές αλλαγές, φέρνουν τη μεγάλη χαρά, τη μεγάλη αλλαγή στη διάθεση».

3) Αποφύγετε τα εξής:

• «Αν είχα καλύτερη δουλειά, τότε θα.... ήμουν χαρούμενος»
• «Αν είχα περισσότερα χρήματα ,τότε θα... ήμουν ευτυχισμένος»
• «Αν έχανα βάρος... τότε θα ήμουν ευτυχισμένη»
• «Αν είχα άλλο σύντροφο, τότε θα...»

Όταν μπαίνετε σε αυτό τον τρόπο σκέψης, είναι σαν να μηδενίζετε τα όσα έχετε καταφέρει, τα όσα έχετε κερδίσει, τα όσα έχετε αποκτήσει και τα όσα είστε. Εξάλλου σε όλα τα πράγματα μετά τον ενθουσιασμό της πρώτης περιόδου, θα χρειαστεί να εφεύρουμε, να ανακαλύψουμε τρόπους για να έχουμε ποικιλία κι εναλλαγές ώστε η δραστηριότητα που έχουμε επιλέξει ή η σχέση μας να μείνει σε υψηλά επίπεδα χαράς κι ευχαρίστησης.


4) Μοιραστείτε, επικοινωνήστε. Η ουσιαστική κοινωνική δραστηριότητα είναι από τα πολύ σημαντικά συστατικά της ευτυχίας. Αυτό που κυρίως μετράει όμως, δεν είναι η ποσότητα των κοινωνικών συναναστροφών ή το πόσους «φίλους» έχεις, αλλά η ποιότητα και το βάθος της σχέσης και της επικοινωνίας σου μαζί τους.

5) Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει ευτυχία. Πολύ άνθρωποι, παρότι λένε πως ψάχνουν για την ευτυχία και τη χαρά, βαθιά μέσα τους δε πιστεύουν πως την αξίζουν. Δε πιστεύουν πως είναι άξιοι να νιώσουν αυτό το συναίσθημα. Είναι γεμάτοι ενοχές κι έτσι χάνουν όλες τις στιγμές της χαράς και άρα και τον τρόπο να φτάσουν στην ευτυχία. Επέτρεψε στον εαυτό σου να χαρεί, να χαλαρώσει, να απολαύσει!

Απλοποίησε τη ζωή σου για να μειώσεις το στρες

Από: Φύσσα Ν. Ελένη, Ψυχολόγος, Πτυχιούχος Πανεπιστημίου Κρήτης, Ψυχοθεραπεία παιδιού, εφήβου κι ενήλικα.

Η αναγέννηση μίας παλιάς ιδέας – το να ζούμε μία πιο απλή ζωή - δε μας κάνει έκπληξη, από τη στιγμή που πολλοί άνθρωποι νιώθουν να κατακλύζονται από στρες στα πλαίσια μίας ζωής πολύπλοκης, μίας ζωής σε γρήγορους ρυθμούς. Το κίνημα «απλοποίησε τη ζωή σου» διακυρήττει την αξία μίας πιο ισορροπημένης ζωής με λογότερο στρες, περισσότερη σκέψη, περισσότερη ενδοσκόπηση και επαφή με τον εαυτό μας.

Το να είμαστε περιτριγυρισμένοι από πολλαπλά ερεθίσματα είναι μία συνεχής πηγή στρες. Όταν δηλαδή, είσαι περιτριγυρισμένος από περισσότερα πράγματα από αυτά που μπορείς να διαχειριστείς και να αντιμετωπίσεις, ο εγκέφαλος σου παίρνει το μήνυμα ότι «έχεις χάσει τον έλεγχο». Και τελικά γίνεται φαύλος κύκλος, δηλαδή, νιώθω στρες από τα πολλαπλά ερεθίσματα και υποχρεώσεις, νιώθω να «έχω χάσει τον έλεγχο», στον οργανισμό μου εκλείεται η ορμόνη κορτιζόλη (η ορμόνη του στρες), με αποτέλεσμα να στρεσάρομαι ακόμα πιο πολύ.
Τι μπορώ να κάνω λοιπόν;

1. Ξεκαθάρισμα: Ξεκαθάρισε τι σου αρέσει και τι όχι, τι σου ταιριάζει και τι όχι, τι θέλεις να κρατήσεις και τι όχι. Ξεκίνησε από τα πιο απλά, από το να «καθαρίσεις» τη ντουλάπα σου. Κράτα αυτά πυ σου αρέσουν και φοράς και τα υπόπλοιπα πέτα τα ή χάρισε αν είναι σε καλή κατάσταση. Βγάλε έξω από τη ζωή σου τα «άχρηστα» πράγματα, τα σκουπίδια. Βγάλε έξω από τη ζωή σου όσα έχεις συσσωρεύσει και δε σου χρησιμεύουν πια, παρά σε πιέζουν, είτε είναι αντικείμενα, είτε σχέσεις.
2. Κλείσε την τηλεόραση, κλέισε το κινητό: Κάνε λίγη αποτοξίνωση από την τεχνολογία και την «ενημέρωση». Κλείσε έστω και για κάποιες ώρες το κινητό σου, την τηλεόραση, τον υπολογιστή, το ραδιόφωνο, τα video-games.
3. Κάνε τον προγραμματισμό των υποχρεώσεων-δραστηριοτήτων σου με βάση λίστα προτεραιοτήτων: Πόσες και πόσες φορές δεν έχουμε παραπονεθεί ότι οι «ώρες της μέρας δε μου φτάνουν»!  δεν είναι όμως οι ώρες το πρόβλημα. Το θέμα είναι ότι γεμίζουμε ασφυκτικά το καθημερινό μας πρόγραμμα με δραστηριότητες και υποχρεώσεις που συχνά είναι χωρίς ουσία και νόημα ή που δεν είναι σημαντικές ή που δε μας αρέσουν καθόλου, ή που δε μας ταιριάζουν καθόλου και που τα κάνουμε για να έχουν οι άλλοι «καλή εικόνα για εμένα». Το να είμαστε συνέχεια στο τρέξιμο, υπεραπασχολημένοι, γίνεται συνήθεια και μάλιστα κακή συνήθεια, γιατί μας κάνει σκλάβους σε έναν τρόπο ζωής με συνεχή ένταση. Πες ναι μόνο σε δραστηριότητες και υποχρεώσεις που πραγματικά θέλεις να κάνεις και απολαμβάνεις ή που έστω σου είναι ουσιαστικά χρήσιμες. Με άλλα λόγια, μάθε να λες ΟΧΙ.