Πως μπορώ να αντιμετωπίσω το στρες της δουλειάς
Από: Φύσσα Ν. Ελένη, Ψυχολόγος, Πτυχιούχος Πανεπιστημίου Κρήτης, Ψυχοθεραπεία παιδιού, εφήβου κι ενήλικα.
Σε μικρές δόσεις το στρες είνια «καλό πράγμα». Σε ενεργοποιεί, σου δίνει κίνητρο να αντιμετωπίσεις τις προκλήσεις. Αλλά το χρόνιο κι έντονο στρες επηρεάζει σοβαρα τότο τη σωματική όσο και τη ψυχική υγεία. Τα υψηλά επίπεδα στρες συνδέονται με κατάθλιψη, αγχώδεις διαταραχές, καρδιαγγειακές νόσους, μυοσκελετικά προβλήματα, ασθένειες του ανοσοποιητικού και καρκίνο.
- Τα γονίδια
- Η προσωπικότητα
- Αλλά και οι εμπειρίες ζωής (ο τρόπος που έχουμε μεγαλώσει και τα γεγονότα ζωής που έχουμε περάσει) επηρρεάζουν τον τρόπο που σκεφτόμαστε και τον τρόπο που αντιμετωπίζουμε τα στρεσογόνα γεγονότα ζωής.
Κάποιοι επηρεάζονται πολύ περισσότερο από καταστάσεις που εσύ θεωρείς ασήμαντες και το αντίθετο. Εσύ ίσως να επηρεάζεσαι πολύ από καταστάσεις που για άλλους είναι μικρής σημασίας. Αυτά που για ‘σένα είναι σοβαρά, για κάποιον άλλον μπορεί να είνια ακόμα και αδιάφορα!Το 1ο βήμα για την αντιμετώπιση του στρες είναι η αναγνώριση των στρεσογόνων παραγόντων. Ένας από τους πολούς στρεσογόνους παράγοντες είνια και τα όσα συμβαίνουν στο χώρο της δουλειάς.Τι μπορείτε να κάνετε λοιπόν, για να αναγνωρίσετε ακριβώς αυτό που σας στρεσάρει στη δουλειά σας;
- Για μία εβδομάδα καταγράψτε σε ένα σημειωματάριο γεγονότα κια ανθρώπους που σας δημιούργησαν:
- Σωματικό στρες: σφήξιμο στο στομάχι, πονοκεφάλους, ταχυπαλμία, ζαλάδες, υπερβολική εφύδρωση.
- Συναισθηματικό στρες: άγχος
Το 2ο βήμα: μετά από μία εβδομάδα, καθίστε και δείτε τις καταγραφές σας. Εντοπίστε το πρόβλημα και σκεφτείτε τι επιλογές έχετε ώστε να το διαχειριστείτε με έναν άλλο τρόπο. Είναι πιθανό να μη βρείτε λύση, αλλά έστω να βελτιώσετε την κατάσταση με άλλους χειρισμούς.Το 3ο βήμα: Βελτιώστε τις δεξιότητες σας στη διαχείριση του χρόνου σας. Το να είστε «πνιγμένος» ή «πνιγμένη» είναι κοινή αιτίεα στρεςς τη δουλειά. Η ποσότητα της δουλειά που σας ανατίθεται δε θα λιγοστέψει.Αυτό που εσείς μπορείτε να κάνετε είναι να διαχειριστείτε το χρόνο σας έτσι ώστε να βγαίνει η δουλειά χωρίς στρες. Και να τι μπορείτε να κάνετε:- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους: δημιούργηστε ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό σας και κάντε συχνά αυτοαξιολογηση για το πως τα πήγατε με την επίτευξη των στόχων σας.
- Φτάξτε λίστα προτεραιοτήτων κάθε πρωί. Δουλέψτε πρώτα με βάση ποια είναι τα επείγοντα και αφήστε για το τέλος τα όχι τόσο επείγοντα.
- Όταν έχετε μία σοβαρή εργασία που επειτεί υωψηλή συγκέντρωση και προσοχή φροντίστε να βρείτε χρόνο που να ασχολειθείτε αποκλειστικά με αυτή την εργασία χωρίς διακοπές.
- Κάντε διαλείμματα 10λεπτα. Αναζωογοννούν τον εγκέφαλο ώστε να μπορεί να δουλευιε μετά πιο αποδοτικά. Και σε απομακρύνουν για λίγο από την ένταση.
- Πάρε κι άλλες γνώμες: μίλησε με ανθρώπους είτε εντός δουλιεά είτε εκτός δουλειάς που να εμπιστεύεσαι. Μίλησε τους για τα θέματα που αντιμετωπίζεις. Είναι πιθανό να πάρεις γνώμες και κατευθύνσεις που θα σε βοηθήσουν. Να είσαι ανοικτός/ -η σε έους τρόπους αντιμετώπισης των θεμάτων σου.
- Βρες διεξόδους κι εκτός δουλειάς. Δεσμέυσου σε μία ευχάριστη δραστηριότητα που σου δίνει κίνητρο και χαρά.
- Φρόντισε τη σωματική σου υγεία με άσκηση ισορροπημένη διατροφή και καλό ύπνο.